जापान में फोन इस्तेमाल के लिए दो घंटे की गाइडलाइन से जेन ज़ी के प्रयोग और बहस छिड़ी

टोयोआके ने स्मार्टफोन इस्तेमाल के लिए दो घंटे की गाइडलाइन आजमाई

ऐसे देश में, जहां कई लोगों के लिए फोन ही दिन की पहली और आखिरी स्क्रीन है, मध्य जापान के एक छोटे शहर ने निवासियों से कुछ नया आजमाने को कहा है: निजी स्क्रीन टाइम को दो घंटे तक सीमित रखें। आइची प्रांत के टोयोआके ने देर रात तक स्क्रॉल करने, बच्चों का ध्यान भटकने और घर में परिवार के सदस्यों के बीच कम बातचीत की शिकायतों के बाद निजी चिंता को सार्वजनिक मार्गदर्शन का रूप दिया है। यह गाइडलाइन बच्चों, किशोरों और वयस्कों पर लागू होती है और काम तथा स्कूल के समय से इतर अपनी मर्जी से स्क्रीन पर बिताए जाने वाले वक्त पर केंद्रित है। चिल्ड्रन्स एंड फैमिलीज एजेंसी के सरकारी सर्वे के अनुसार, जापान के युवा सप्ताह के दिनों में रोज पांच घंटे से अधिक समय ऑनलाइन बिताते हैं और उनमें से कई कहते हैं कि वे इसे कम करना चाहते हैं। जेन ज़ी के कई स्वयंसेवकों ने दो घंटे की सीमा में रहने की कोशिश की। कुछ को यह नियम सख्त लगा। दूसरों को पढ़ने, पढ़ाई और व्यायाम के लिए अप्रत्याशित रूप से समय मिला। यह प्रयोग अब शहर की नीति बन गया है और इस पर राष्ट्रीय स्तर पर ध्यान दिया जा रहा है।

22 सितंबर को नगर परिषद ने एक गैर-बाध्यकारी अध्यादेश मंजूर किया, जिसमें निवासियों से रोजाना निजी फोन और स्क्रीन का इस्तेमाल करीब दो घंटे तक रखने का आग्रह किया गया है। यह गाइडलाइन 1 अक्टूबर से लागू होगी। इसका पालन न करने पर कोई जुर्माना नहीं है। स्कूल के काम, नौकरी से जुड़े कार्य और नक्शे या बैंकिंग जैसी रोजमर्रा की जरूरतें इसमें शामिल नहीं हैं। परिवारों को घर पर शाम के समय फोन बंद करने की सहमति बनाने के लिए प्रोत्साहित किया गया है। प्राथमिक स्कूल के बच्चों को रात 9 बजे के बाद स्मार्टफोन से दूर रहने की सलाह दी गई है, जबकि जूनियर हाई स्कूल के विद्यार्थियों और उनसे बड़े लोगों तथा वयस्कों से रात 10 बजे तक फोन बंद करने को कहा गया है। अधिकारियों का कहना है कि यह उपाय आदेश नहीं, बल्कि एक प्रोत्साहन है। उनके मुताबिक, जापान में सभी उम्र के लोगों को शामिल करने वाली यह पहली शहरव्यापी गाइडलाइन है। सार्वजनिक परामर्श के दौरान प्रस्ताव की तीखी आलोचना हुई। करीब दस में से आठ प्रतिक्रियाएं इसके खिलाफ थीं और लोगों ने इसे अवास्तविक तथा दखलंदाजी वाला बताया। समर्थकों का कहना है कि इससे नींद और ऑनलाइन बिताए समय की गुणवत्ता पर बातचीत शुरू हो सकती है।

इस उपाय के समर्थक टोयोआके के मेयर मसाफुमी कोकी ने निजी व्यवहार पर शहर की निगरानी को लेकर आशंकाएं दूर करने की कोशिश की है। उनका कहना है कि लक्ष्य देर रात तक स्क्रॉल करने और परिवार के साथ बिताया जा सकने वाला समय गंवाने पर सोचने के लिए प्रोत्साहित करना है।

टोयोआके के मेयर मसाफुमी कोकी: "लोगों को लगा कि हम सख्त समय-सीमा थोपने की कोशिश कर रहे हैं। ऐसा बिल्कुल नहीं है। हम किसी को नियंत्रित करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।"

नगर प्रशासन माता-पिता और अभिभावकों को घर के नियम तय करने के बारे में सलाह देने की भी योजना बना रहा है। मकसद मिनट गिनने से ज्यादा ऐसी दिनचर्या बनाना है जो नींद की रक्षा करे और बच्चों तथा वयस्कों, सभी में मीडिया के स्वस्थ इस्तेमाल की आदतें विकसित करे।

शहर ने अभी कदम क्यों उठाया

शिक्षकों और स्थानीय अधिकारियों ने बताया है कि देर रात तक वीडियो देखने या गेम खेलने के बाद बच्चे कक्षा में जूझते हैं और नींद बिगड़ने से स्कूल न आने के मामले बढ़ रहे हैं। माता-पिता का कहना है कि परिवार में बातचीत छोटी हो गई है और भोजन के समय सन्नाटा रहता है। स्वास्थ्य अधिकारी बताते हैं कि लगातार नींद की कमी का बच्चों में मनोदशा, एकाग्रता, रोग प्रतिरोधक क्षमता और वजन बढ़ने की समस्याओं से संबंध अच्छी तरह स्थापित है। वयस्क भी इससे अछूते नहीं हैं, क्योंकि शाम को सोशल मीडिया या वीडियो साइटों पर लंबा समय बिताने से सोने का समय टलता है और आराम घटता है। मेयर बार-बार यही संदेश देते हैं कि फोन उपयोगी हैं और रोजमर्रा की जिंदगी का अहम हिस्सा हैं, लेकिन इनका बेलगाम इस्तेमाल नींद, पढ़ाई और आमने-सामने बिताए जाने वाले समय को कम कर देता है।

गाइडलाइन में स्क्रीन टाइम किसे माना गया है

दो घंटे की सीमा फुर्सत में फोन इस्तेमाल करने पर लागू होती है, काम, स्कूल या रोजमर्रा की जरूरतों से जुड़े कामों पर नहीं। मैसेजिंग, वीडियो, सोशल मीडिया फीड, छोटे वीडियो और गेम दो घंटे की सीमा में गिने जाते हैं। कक्षा के लिए व्याख्यान देखना या काम का शेड्यूल देखना इसमें शामिल नहीं है। शाम को फोन बंद करने के समय सुझाए गए हैं, बाध्यकारी नहीं। किसी पर जुर्माना नहीं लगाया जाएगा। शहर का तर्क है कि सार्वजनिक मार्गदर्शन उन परिवारों की मदद कर सकता है जो कोई बुनियादी नियम बनाना चाहते हैं, लेकिन अपने दम पर ऐसा करने में मुश्किल महसूस करते हैं।

अधिकारियों का कहना है कि यह गाइडलाइन किसी एक युवा-केंद्रित समस्या के बजाय एक व्यापक चलन का जवाब है। वयस्क भी काम के बाद के घंटों में नींद और परिवार के साथ बातचीत से समझौता करते हैं, जब फोन मनोरंजन का सहज विकल्प बन जाता है। निजी चिंता को खुली, शहरव्यापी बातचीत का विषय बनाकर नेताओं को उम्मीद है कि निवासी शाम का समय आराम और आपसी जुड़ाव के लिए नए सिरे से व्यवस्थित करेंगे।

युवाओं ने दो घंटे की चुनौती आजमाई

जेन ज़ी के कई निवासियों को दो घंटे की सीमा काफी बड़ी कटौती लगी। टोक्यो में दफ्तर में काम करने वाले शोकी मोरियामा आम तौर पर रोज करीब आठ घंटे फोन पर बिताते हैं। एक हफ्ते के खुद पर किए गए प्रयोग में उन्होंने फोन का इस्तेमाल दर्ज किया और शहर के लक्ष्य को पाने की कोशिश की। एक दिन उनका कुल इस्तेमाल एक घंटा 50 मिनट रहा। उन्होंने कहा कि समय-सीमा के चलते उन्हें चुनाव करने पड़े, जैसे बेवजह स्क्रॉल करने से बचना और मैसेज तय किए गए ब्रेक के लिए रखना।

टोक्यो में दफ्तर में काम करने वाले 20 की उम्र के शोकी मोरियामा: "दो घंटे की सीमा पर टिके रहना मुश्किल था। जब मैं ऐसा कर पाया, तो बचे हुए समय में पढ़ा, पढ़ाई की और व्यायाम किया।"

उनकी सहकर्मी तोमोमी हनाओका ने भी फोन इस्तेमाल सीमा के भीतर रखा, हालांकि उन्हें दो घंटे बहुत कम लगे। विश्वविद्यालय की छात्रा अकारी साइतो ने एक अलग असर देखा। सख्त सीमा से कमी का एहसास हुआ और फोन देखने की इच्छा बढ़ी। फिर भी उन्हें सिर्फ स्क्रीन टाइम की मात्रा नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता को परखने का विचार अच्छा लगा।

विश्वविद्यालय की छात्रा अकारी साइतो: "सीमा तय करने से मेरा फोन ज्यादा इस्तेमाल करने का मन हुआ, लेकिन इससे मैंने सोचा कि ऑनलाइन बिताया मेरा समय सार्थक भी लग रहा था या नहीं।"

एक अन्य प्रतिभागी, यूरी, परीक्षा के समय पहले से ही फोन इस्तेमाल पर सीमाएं तय करती हैं। वह सख्त बाहरी पाबंदियों के बजाय निजी नियम पसंद करती हैं और शहर के इस कदम को अपनी योजना बनाने का निमंत्रण मानती हैं। विश्वविद्यालय की छात्रा आया ने चुनौती के दौरान फोन इस्तेमाल करीब 60 प्रतिशत घटाया और कहा कि इससे उनके दिन ज्यादा सार्थक लगे। कई प्रतिभागियों ने कहा कि जुर्माने का प्रावधान न होने से ध्यान सजा के डर के बजाय अपनी इच्छा से बदलाव लाने पर रहा।

क्या दो घंटे की सीमा व्यावहारिक है

ज्यादातर लोगों के लिए फोन सिर्फ सोशल मीडिया फीड देखने का साधन नहीं हैं। इनसे नक्शे, परिवहन समय-सारिणी, भुगतान, बैंकिंग, टिकट, मैसेजिंग, कैमरा, नोट्स और पॉडकास्ट उपलब्ध होते हैं। इसीलिए दो घंटे की सीमा सख्त लग सकती है। टोयोआके का नियम सिर्फ अपनी मर्जी से किए जाने वाले इस्तेमाल को सीमित करके और स्कूल तथा काम को इससे बाहर रखकर इस समस्या का हल निकालने की कोशिश करता है। निवासियों को फोन की उपयोगिता के बजाय मनोरंजन के लिए इसके इस्तेमाल पर फिर से विचार करने को कहा गया है। व्यवहार में इसका मतलब जरूरी काम जारी रखते हुए ऑटोप्ले वीडियो, अंतहीन फीड और रात में पृष्ठभूमि में स्क्रॉल करने को कम करना है।

दुनिया में फोन इस्तेमाल के अनुमान अलग-अलग हैं, लेकिन कई विश्लेषणों के मुताबिक स्मार्टफोन पर रोजाना औसतन करीब चार घंटे बिताए जाते हैं। जेन ज़ी के लोग अक्सर छह घंटे या उससे अधिक फोन इस्तेमाल करते हैं। कई देशों की तुलना में जापान को फोन पर समय बिताने के मामले में अक्सर निचले पायदान पर रखा जाता है। वहीं, सरकारी आंकड़े बताते हैं कि जापान के युवा सप्ताह के दिनों में सभी उपकरणों पर रोज पांच घंटे से कुछ अधिक समय ऑनलाइन बिताते हैं। शाम को आराम को बढ़ावा देने के लिए दो घंटे की गाइडलाइन इन आंकड़ों के सामने एक स्पष्ट, मगर स्वैच्छिक सीमा पेश करती है।

समय की सीमा व्यवहार बदलती है, क्योंकि इससे कुछ चीजें छोड़कर चुनाव करना पड़ता है। दोस्तों को मैसेज करने का समय फिर भी निकल सकता है, लेकिन लंबे समय तक वीडियो देखने का शायद नहीं। सीमा आजमाने वालों ने कहा कि इससे वे सोच-समझकर फोन इस्तेमाल करने लगे। उदाहरण के लिए, ब्राउज़ करने के बजाय सफर के लिए प्लेलिस्ट डाउनलोड करना या हर कुछ मिनट में जवाब देने की जगह तय समय पर मैसेज का जवाब देना।

नींद, एकाग्रता और मानसिक स्वास्थ्य

देर रात तक स्क्रॉल करने से नींद दो तरह से प्रभावित होती है। जब सामग्री तेज, भावनात्मक या संवादात्मक होती है, तो दिमाग सतर्क बना रहता है। यह उत्तेजना शरीर को स्वाभाविक रूप से शांत होने में देर कराती है। रात में स्क्रीन की रोशनी जागने का संकेत देकर शरीर की जैविक घड़ी पर भी असर डाल सकती है। नतीजा होता है कम और हल्की नींद, और सुबह सुस्ती। बच्चों और किशोरों में कम नींद का संबंध ध्यान की समस्याओं, खराब मनोदशा, कमजोर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और वजन बढ़ने से है। वयस्क भी देर रात फोन इस्तेमाल के बाद दिमागी थकान और उत्पादकता में कमी की शिकायत करते हैं, भले ही बिस्तर पर बिताए कुल घंटों में ज्यादा गिरावट न आई हो।

मनोदशा भी प्रभावित हो सकती है। लगातार बुरी खबरें स्क्रॉल करने की आदत ध्यान को नकारात्मक खबरों और विवादित पोस्ट की ओर ले जाती है। इस चलन का अध्ययन करने वाले एक मनोचिकित्सक का कहना है कि इंसानी दिमाग नकारात्मकता की ओर झुका होता है। इससे चिंता में बार-बार खबरें देखने का चक्र शुरू होना आसान हो जाता है, जो लोगों को थका और ऊर्जाहीन कर देता है।

मनोचिकित्सक डॉ. अशोक खानोजिया: "लगातार बुरी खबरें स्क्रॉल करना दिमाग की नकारात्मकता की ओर झुकाव को बढ़ाता है, जिससे चिंता, थकान और भावनात्मक रूप से टूटने की स्थिति पैदा होती है।"

शोधकर्ताओं ने कुछ समूहों में फोन के अत्यधिक इस्तेमाल और घटती खुशहाली के बीच संबंध पाया है। उन्होंने यह भी पाया है कि स्मार्टफोन पर इंटरनेट का इस्तेमाल कम करने से मनोदशा और एकाग्रता बेहतर हो सकती है। लंबे समय तक ब्राउज़िंग को छोटे सत्रों में बांटने वाले लोग अक्सर खुद को हल्का, वर्तमान में ज्यादा मौजूद और कठिन कामों पर ध्यान देने में अधिक सक्षम महसूस करते हैं। शाम की आदतों में बदलाव होने पर ये सुधार कुछ ही दिनों में दिख सकते हैं।

लगातार बुरी खबरें स्क्रॉल करने की आदत छोड़ना

रोजमर्रा की व्यवस्था में छोटे बदलाव इस चक्र को तोड़ सकते हैं। सफल रहने वाले लोग अक्सर पहले उन चीजों को हटाते हैं जो इस आदत को बढ़ावा देती हैं, फिर ऐसी दिनचर्या जोड़ते हैं जो नई आदत को अपने आप अपनाना आसान बनाती है। कई लोगों के लिए हर इच्छा से लड़ने की तुलना में आसपास का माहौल बदलना आसान होता है।

• रात में फोन इस्तेमाल बंद करने का समय तय करें और फोन को चार्ज करने के लिए बेडरूम के बाहर लगाएं।
• ऑटोप्ले बंद करें और उन सोशल ऐप के पुश अलर्ट बंद कर दें जिन पर तुरंत ध्यान देना जरूरी नहीं है।
• डू नॉट डिस्टर्ब इस्तेमाल करें और संपर्कों को फिल्टर करें, ताकि रात में सिर्फ जरूरी कॉल आएं।
• ज्यादा समय खींचने वाले ऐप होम स्क्रीन से हटाएं या उन्हें पढ़ाई या नींद जैसे किसी लक्ष्य के नाम वाले फोल्डर में रखें।
• देर रात स्क्रॉल करने की जगह कोई आसान दिनचर्या अपनाएं, जैसे छपी हुई किताब पढ़ना या टाइमर लगाकर पॉडकास्ट सुनना।
• फोन के डिजिटल वेलबीइंग टूल से हर रात के इस्तेमाल पर नजर रखें और हल्की रोक के लिए ऐप टाइमर सेट करें।

डिजाइन की वे खूबियां जो लोगों को स्क्रॉल करते रहने के लिए प्रेरित करती हैं

फोन का इस्तेमाल छोड़ना मुश्किल होने के पीछे ठोस कारण हैं। अनंत स्क्रॉल, रिफ्रेश करने के लिए नीचे खींचना और नोटिफिकेशन जैसी खूबियां नई चीजें पाने की दिमाग की चाह और अनियमित इनाम की उम्मीद का फायदा उठाती हैं। हर बार स्वाइप करने पर कुछ नया मिलने की उम्मीद होती है और अगली चीज तुरंत सामने आ जाती है। ऑटोप्ले वीडियो उस विराम को हटा देता है, जो किसी को रुकने के लिए प्रेरित कर सकता था। ये साधन बुरे नहीं हैं, लेकिन ये समय को निष्क्रिय रूप से सामग्री देखने की ओर झुका देते हैं। इस डिजाइन को पहचानना नियंत्रण वापस पाने का पहला कदम है।

जब लोग बिना रुकावट चलने वाले इस्तेमाल के रास्ते में अड़चनें पैदा करते हैं, तो वे अपना समय वापस पाते हैं। अपने आप चलने वाली फीड बंद करना, वीडियो को हाथ से चलाना और मैसेज देखने के लिए एक तय समय चुनना मददगार रुकावटें बनाते हैं। लॉक स्क्रीन पर खाली तस्वीर लगाना या शाम को फोन को ग्रेस्केल पर रखना जैसे छोटे बदलाव भी बार-बार फोन देखने की इच्छा घटा सकते हैं।

जापान पहले क्या कर चुका है और दूसरे देशों से तुलना

स्क्रीन इस्तेमाल को व्यवस्थित करने की जापान की यह पहली कोशिश नहीं है। 2020 में कागावा प्रांत ने एक स्थानीय नियम जारी कर परिवारों से सप्ताह के दिनों में बच्चों का गेम खेलने का समय एक घंटे और स्कूल की छुट्टियों में 90 मिनट तक सीमित रखने को कहा था। छोटे किशोरों को रात 9 बजे और बड़े किशोरों को रात 10 बजे के बाद स्मार्टफोन से दूर रहने की सलाह भी दी गई थी। टोयोआके की तरह वह नीति भी सलाहकारी थी। नया अध्यादेश सभी निवासियों को शामिल करने और फुर्सत में कुल स्क्रीन टाइम पर ध्यान देने के मामले में एक कदम आगे है।

दूसरी सरकारें अलग-अलग उपाय आजमा रही हैं। कुछ देशों ने कक्षा में व्यवहार सुधारने के लिए स्कूलों को फोन सीमित करने के दिशा-निर्देश दिए हैं। अन्य देश सोशल मीडिया के लिए उम्र-सीमा पर चर्चा कर रहे हैं। कई जगहों के शिक्षा मंत्रालयों ने कक्षाओं के भीतर डिजिटल उपकरणों पर पाबंदी की घोषणा की है। ये कदम स्कूल के समय पर केंद्रित हैं। टोयोआके का तरीका शाम पर ध्यान देता है, जब फोन नींद और परिवार के समय की जगह ले लेते हैं। कानूनी तौर पर यह एक सीमित कदम है। शहर अपेक्षाएं तय करता है, परिवारों को इन्हें अपनाने के लिए प्रोत्साहित करता है और सहायता देता है, लेकिन फोन इस्तेमाल को निगरानी का मुद्दा नहीं बनाता।

परिवार और व्यक्ति स्वस्थ सीमाएं कैसे तय कर सकते हैं

विशेषज्ञ इस बात पर सहमत हैं कि टिकाऊ बदलाव के लिए स्पष्ट नियमों, सरल साधनों और आकर्षक विकल्पों का मेल जरूरी है। जो परिवार मिलकर योजना लिखते हैं, उनके उस पर टिके रहने की संभावना उन परिवारों से अधिक है जो सिर्फ मौखिक याद दिलाने पर निर्भर रहते हैं। जो लोग रात की एक आदत को दूसरी आदत से बदलते हैं, जैसे रात के खाने के बाद टहलना या सोने से पहले किताब का एक अध्याय पढ़ना, उनके बदलाव बनाए रखने की संभावना अधिक होती है।

• बदलाव की वजह तय करें। बेहतर नींद, पढ़ाई के लिए अधिक समय या रात के खाने पर ज्यादा बातचीत जैसा कोई एक फायदा चुनें।
• समय की सीमा रखें। अपनी मर्जी से स्क्रीन इस्तेमाल करने के लिए रोज दो घंटे का लक्ष्य तय करें और इसे उन चीजों के लिए बचाकर रखें जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं।
• फोन देखने के समय तय करें। उदाहरण के लिए, हर घंटे की शुरुआत में पांच मिनट के लिए मैसेज देखें, फिर फोन रख दें।
• फोन को बेडरूम के बाहर चार्ज करें। सुबह उठते ही फोन देखने से बचने के लिए साधारण अलार्म घड़ी इस्तेमाल करें।
• गैर-जरूरी नोटिफिकेशन बंद करें और उन बैज को हटाएं जो जल्दबाजी का एहसास कराते हैं।
• जहां संभव हो, अनंत स्क्रॉल या ऑटोप्ले बंद करें। सोने के समय वीडियो अपने आप रुक जाए, इसके लिए ऐप का टाइमर इस्तेमाल करें।
• आसानी से अपनाए जा सकने वाले विकल्प चुनें। लंबी यात्राओं से पहले नक्शे प्रिंट करें, किताब साथ रखें या ब्राउज़िंग से बचने के लिए पॉडकास्ट डाउनलोड करें।
• शाम के समय की रक्षा करें। सोने से एक घंटा पहले फोन बंद करने का निजी समय तय करें और स्क्रीन को कम आकर्षक बनाने के लिए ग्रेस्केल पर रखें।
• हाथों का ध्यान रखें। लंबे समय तक फोन इस्तेमाल करने से उंगलियों और कलाइयों पर जोर पड़ सकता है। हाथ बदलते रहें, फोन स्टैंड का इस्तेमाल करें और दर्द से बचने के लिए बीच-बीच में विराम लें।
• हर हफ्ते अपनी प्रगति पर नजर रखें। छोटी सफलताओं का जश्न मनाएं और परीक्षा या परियोजना की समय-सीमा के कारण जरूरत बदलने पर योजना में फेरबदल करें।

जानने योग्य बातें

• आइची प्रांत के शहर टोयोआके ने एक गैर-बाध्यकारी अध्यादेश मंजूर किया है, जिसमें निवासियों से अपनी मर्जी से स्क्रीन इस्तेमाल का समय रोज करीब दो घंटे रखने का आग्रह किया गया है।
• यह गाइडलाइन 1 अक्टूबर से लागू होगी। इसमें शाम को फोन बंद करने के सुझाए गए समय भी शामिल हैं: प्राथमिक स्कूल के बच्चों के लिए रात 9 बजे और बड़े विद्यार्थियों तथा वयस्कों के लिए रात 10 बजे।
• कोई जुर्माना नहीं लगाया जाएगा। शहर का लक्ष्य नींद, स्वास्थ्य और ऑनलाइन बिताए समय की गुणवत्ता पर परिवारों के बीच बातचीत शुरू करना है।
• जनता की प्रतिक्रियाएं मिली-जुली रही हैं। बड़ी संख्या में निवासियों ने इस विचार को अवास्तविक बताया है, जबकि अन्य इसे उपयोगी प्रोत्साहन मानते हैं।
• जापान के युवा सप्ताह के दिनों में सभी उपकरणों पर रोज पांच घंटे से कुछ अधिक समय ऑनलाइन बिताते हैं। दो घंटे की सीमा आजमाने वाले जेन ज़ी के कई प्रतिभागियों ने नींद, पढ़ाई और व्यायाम के लिए समय बढ़ने की बात कही।
• इस नीति के पीछे स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं में नींद में खलल, ध्यान की समस्याएं और लगातार बुरी खबरें देखने तथा देर रात फोन इस्तेमाल से जुड़ा मानसिक तनाव शामिल है।
• जापान में इससे पहले 2020 में कागावा में बच्चों के गेम खेलने को लेकर स्थानीय गाइडलाइन जारी हुई थी। दूसरे देश स्कूलों में फोन के नियम और उम्र के आधार पर उपाय आजमा रहे हैं।
• काम आने वाली व्यवहारिक रणनीतियों में रात को फोन बंद करने का समय तय करना, ऑटोप्ले और गैर-जरूरी नोटिफिकेशन बंद करना तथा फोन को बेडरूम के बाहर चार्ज करना शामिल है।