गर्मियों की छुट्टियों में बच्चों की पढ़ाई की आदतों और स्क्रीन टाइम को लेकर चिंतित जापानी माता-पिता

जापान में गर्मियों की छुट्टियां: माता-पिता की चिंता का मौसम

कई जापानी परिवारों के लिए गर्मियों की छुट्टियों का आगमन उत्साह और चिंता, दोनों लेकर आता है। बच्चे जहां कई हफ्तों तक स्कूल की सख्त दिनचर्या से मुक्ति का इंतजार करते हैं, वहीं माता-पिता अक्सर यह सोचकर परेशान रहते हैं कि स्वस्थ दिनचर्या, पढ़ाई की अच्छी आदतें और स्क्रीन टाइम को उचित सीमा में कैसे बनाए रखें। गैकेन एजुकेशनल के हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि प्राथमिक स्कूल के बच्चों के 937 माता-पिता और अभिभावकों में से 81% ने गर्मियों की छुट्टियों के दौरान बच्चों के समय और पढ़ाई को व्यवस्थित रखने को लेकर चिंता जताई। 41% प्रतिभागियों ने सबसे आम चिंता यह बताई कि बच्चों की बनी-बनाई पढ़ाई की आदतें टूट सकती हैं।

ये चिंताएं सिर्फ जापान तक सीमित नहीं हैं। दुनिया भर में स्कूल की दिनचर्या की जगह गर्मियों के बेतरतीब दिन लेने पर माता-पिता ऐसी ही चुनौतियों का सामना करते हैं। हालांकि, जापान में—जहां शैक्षणिक उपलब्धि और अनुशासन को बहुत महत्व दिया जाता है—दांव कुछ ज्यादा ऊंचे महसूस होते हैं। गर्मियों की छुट्टियां माता-पिता की सूझ-बूझ और धैर्य की परीक्षा बन जाती हैं, क्योंकि परिवार आराम, मनोरंजन और जिम्मेदारी के बीच संतुलन बनाने की कोशिश करते हैं।

गर्मियों में पढ़ाई की आदतें क्यों बिगड़ती हैं?

स्कूल के दिनों में जापानी बच्चों की दिनचर्या काफी व्यवस्थित होती है: सुबह जल्दी उठना, यूनिफॉर्म पहनकर स्कूल जाना और पूरे दिन कक्षाओं, क्लब गतिविधियों तथा होमवर्क में व्यस्त रहना। यह ढांचा न केवल पढ़ाई में प्रगति, बल्कि स्वस्थ खान-पान, नियमित व्यायाम और सामाजिक मेलजोल को भी बढ़ावा देता है। गर्मियां आते ही यह ढांचा गायब हो जाता है। बच्चों को अचानक ज्यादा आजादी मिल जाती है और आराम करने, कुछ खाते रहने तथा घंटों स्क्रीन पर समय बिताने का मन बढ़ने लगता है।

शोध भी इस विचार का समर्थन करता है कि नियमित ढांचा बच्चों को जोखिमों से बचाता है। बचपन के मोटापे का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने "स्ट्रक्चर्ड डेज़ हाइपोथीसिस" (SDH) विकसित की। इसके अनुसार, स्कूल के दिनों की दिनचर्या और नियम अस्वस्थ व्यवहारों को रोकने में मदद करते हैं। 190 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि लगभग 80% अध्ययन SDH का समर्थन करते हैं: गर्मियों की छुट्टियों या सप्ताहांत की तुलना में स्कूल के दिनों में बच्चे ज्यादा शारीरिक रूप से सक्रिय रहते हैं, कम समय बैठे रहते हैं, बेहतर खाना खाते हैं और उनकी नींद अधिक नियमित होती है। इस ढांचे के बिना बच्चों में ऐसी बुरी आदतें पड़ने का जोखिम बढ़ जाता है, जो उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं।

जापानी माता-पिता के सामने चुनौती साफ है: घर पर ऐसा पर्याप्त ढांचा कैसे तैयार किया जाए जिससे अच्छी आदतें कमजोर न पड़ें, और बच्चों को गर्मियों की आजादी और खुशियों का आनंद लेने की छूट भी मिले।

दिनचर्या बिगड़ने का असर

गर्मियों में दिनचर्या बिगड़ने के कई नतीजे हो सकते हैं:

• पढ़ाई में हुई प्रगति का नुकसान: रोजाना पढ़ाई न होने पर बच्चे स्कूल के साल में सीखी सामग्री भूल सकते हैं। इसे "समर लर्निंग लॉस" कहा जाता है।
• बैठे रहने की आदत बढ़ना: ज्यादा खाली समय का मतलब अक्सर ज्यादा देर तक बैठे रहना होता है, खासकर स्क्रीन के सामने।
• खान-पान की आदतें बिगड़ना: भोजन के अनियमित समय और आसानी से मिलने वाले स्नैक्स के कारण अस्वस्थ खान-पान की आदत पड़ सकती है।
• नींद का अनियमित होना: देर से सोने और जागने के समय में अनियमितता से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।

जिन बच्चों को पहले से वजन, ध्यान या व्यवहार संबंधी समस्याएं हैं, उनमें ये बदलाव खास तौर पर अधिक दिखाई दे सकते हैं।

स्क्रीन टाइम: बढ़ती चिंता

जापानी माता-पिता की सबसे बड़ी चिंताओं में से एक गर्मियों में स्क्रीन टाइम का बढ़ना है। जापान टाइम्स ने हाल ही में बताया कि विशेषज्ञ बच्चों के मनोरंजन के लिए स्क्रीन इस्तेमाल का समय दिन में दो घंटे से कम रखने की सलाह देते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि गर्मियों में बच्चों का स्क्रीन टाइम अक्सर इस सीमा से ज्यादा हो जाता है और कभी-कभी स्कूल के साल की तुलना में दोगुना या तिगुना तक पहुंच जाता है।

बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम का संबंध मोटापे, व्यवहार संबंधी समस्याओं, नींद में खलल और विकास में देरी जैसी कई समस्याओं से है। जापान में कोविड-19 के दौरान स्कूल बंद रहने पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने का संबंध प्राथमिक स्कूल के बच्चों में अधिक व्यवहार संबंधी समस्याओं और वजन बढ़ने से था। खास तौर पर, निष्क्रिय रूप से स्क्रीन देखने (जैसे टीवी या वीडियो देखना) का संबंध वजन बढ़ने से अधिक मजबूत था, जबकि निष्क्रिय और संवादात्मक, दोनों तरह के उपयोग (जैसे वीडियो गेम) का संबंध व्यवहार संबंधी समस्याओं से था।

स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करना इतना मुश्किल क्यों है?

गर्मियों में स्क्रीन टाइम बढ़ने के कई कारण हैं:

• दिनचर्या का अभाव: स्कूल के समय की पाबंदियां न होने से बच्चों के पास ऐसे ज्यादा घंटे होते हैं, जब उन पर निगरानी नहीं रहती।
• माता-पिता का कामकाज: कई माता-पिता गर्मियों में भी काम करते रहते हैं, इसलिए बच्चों को व्यस्त रखने के लिए स्क्रीन आसान उपाय बन जाती है।
• दोस्तों से संपर्क: बड़े बच्चों के लिए दोस्तों के संपर्क में रहने का स्क्रीन एक प्रमुख माध्यम है।
• शैक्षणिक सामग्री: कुछ माता-पिता मानते हैं कि शैक्षणिक ऐप और कार्यक्रम औपचारिक पढ़ाई की जगह ले सकते हैं।

विशेषज्ञों की सलाह के बावजूद, कई परिवारों को स्क्रीन टाइम पर सख्त सीमा लागू करना मुश्किल लगता है। सर्वेक्षणों से पता चलता है कि ज्यादातर बच्चे सुझाई गई दैनिक सीमा से अधिक समय स्क्रीन पर बिताते हैं। माता-पिता इसके लिए सुविधा, शैक्षणिक लाभ और घर के कामकाज संभालने की जरूरत को वजह बताते हुए उन्हें छूट देते हैं।

सीमाएं तय करने पर विशेषज्ञों की सलाह

विशेषज्ञ स्क्रीन टाइम के मामले में संतुलित तरीका अपनाने की सलाह देते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स 2 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम न रखने और 6 से 12 साल के बच्चों के लिए इसे दिन में दो घंटे से अधिक न रखने का सुझाव देती है। हालांकि, सटीक समय से ज्यादा महत्वपूर्ण सामग्री की गुणवत्ता और स्क्रीन इस्तेमाल करने का संदर्भ है। माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे:

• स्पष्ट नियम तय करें और बच्चों को बताएं
• खुद भी स्क्रीन इस्तेमाल की स्वस्थ आदतें अपनाएं
• स्क्रीन-मुक्त समय और जगह तय करें (जैसे भोजन के दौरान और सोने से पहले)
• बाहर खेलना, पढ़ना या हस्तकला जैसी दूसरी गतिविधियों को प्रोत्साहित करें
• संभव हो तो बच्चों के साथ मिलकर देखें या खेलें, ताकि स्क्रीन टाइम अधिक संवादात्मक और सामाजिक बने

खुलकर बातचीत करना और नियमों पर कायम रहना अहम है। बच्चों के पालन-पोषण के एक विशेषज्ञ ने कहा, "माता-पिता और बच्चों का रिश्ता जितना करीबी होता है, बच्चों में इंटरनेट के समस्याग्रस्त इस्तेमाल की आशंका उतनी ही कम होती है।"

शारीरिक स्वास्थ्य: गर्मियों में बैठे रहने के जोखिम

पढ़ाई और व्यवहार संबंधी चिंताओं के अलावा, गर्मियों में बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य को भी जोखिम रहता है। जापान और अन्य देशों के अध्ययनों में पाया गया है कि स्कूल के साल की तुलना में गर्मियों की छुट्टियों के दौरान बच्चों का वजन बढ़ने की आशंका अधिक होती है। इसके कारण जाने-पहचाने हैं: ज्यादा समय तक बैठे रहना, अनियमित नींद, बार-बार स्नैक्स खाना और व्यवस्थित शारीरिक गतिविधियों के कम अवसर।

उदाहरण के लिए, कनाडा में पिछले 30 साल में बच्चों में मोटापे की दर लगभग तीन गुना हो गई है। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि गर्मियों का समय खास तौर पर जोखिम भरा होता है। जापानी बाल रोग विशेषज्ञों ने भी ऐसे ही रुझानों की जानकारी दी है और स्कूलों के लंबे समय तक बंद रहने या छुट्टियों के बाद शारीरिक और मनोवैज्ञानिक शिकायतों में बढ़ोतरी देखी है।

व्यवस्थित गतिविधियों की भूमिका

इन जोखिमों से निपटने का एक कारगर तरीका शिविरों या खेल क्लबों जैसे व्यवस्थित ग्रीष्मकालीन कार्यक्रमों में भाग लेना है। जापानी बच्चों के लिए 31 दिन के आवासीय ग्रीष्मकालीन शिविर पर हुए एक अध्ययन में पाया गया कि शिविर के दौरान बच्चों ने ज्यादा शारीरिक गतिविधि की, बैठे रहने में कम समय बिताया और उनकी नींद की दिनचर्या बेहतर रही। खास बात यह थी कि शिविर में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के इस्तेमाल पर रोक थी, जिससे मनोरंजन के लिए स्क्रीन टाइम पूरी तरह खत्म हो गया। लेकिन शिविर खत्म होने और बच्चों के बिना तय दिनचर्या वाली गर्मियों में लौटने के बाद ये फायदे जल्द ही कम हो गए।

यह नतीजा स्वस्थ व्यवहारों को बढ़ावा देने में व्यवस्थित दिनचर्या की अहमियत दिखाता है। हर परिवार ग्रीष्मकालीन शिविर का खर्च नहीं उठा सकता या वहां तक पहुंच नहीं सकता, लेकिन आसान दिनचर्या—जैसे बाहर खेलने का तय समय, नियमित भोजन और परिवार के साथ सैर—भी छुट्टियों में शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकती है।

पोषण और नींद: फिर से सही दिनचर्या अपनाना

गर्मियों की धीमी रफ्तार से अक्सर खाने और सोने की दिनचर्या अनियमित हो जाती है। पोषण विशेषज्ञों की सलाह है कि माता-पिता स्कूल दोबारा खुलने के समय को स्वस्थ आदतें फिर से अपनाने के अवसर की तरह देखें। अहम उपायों में शामिल हैं:

• बच्चों को हर दिन नाश्ता कराना, जिससे याददाश्त, ध्यान और पढ़ाई में प्रदर्शन बेहतर होता है
• फल, सब्जियां, दही और साबुत अनाज जैसे पौष्टिक स्नैक्स घर में रखना
• पहले से भोजन की योजना बनाना, ताकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर निर्भर न रहना पड़े
• परिवार के साथ भोजन के दौरान सोच-समझकर खाने की आदत अपनाना और मेज पर टीवी या स्मार्टफोन जैसी चीजों से ध्यान भटकने से बचना

नींद विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्कूल दोबारा शुरू होने से कुछ हफ्ते पहले बच्चों के सोने का समय धीरे-धीरे पहले करें। प्राथमिक स्कूल के बच्चों को हर रात लगभग 10 घंटे सोने का लक्ष्य रखना चाहिए। सोने से कम से कम 90 मिनट पहले स्क्रीन से दूरी रखने से मेलाटोनिन के स्राव में रुकावट नहीं आती और नींद बेहतर होती है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।

भाई-बहनों में प्रतिद्वंद्विता और पारिवारिक रिश्ते

गर्मियों में बढ़ने वाली एक और चुनौती भाई-बहनों की आपसी प्रतिद्वंद्विता है। घर पर ज्यादा समय बिताने और बाहरी गतिविधियों से कम ध्यान बंटने के कारण भाई-बहनों के बीच झगड़े ज्यादा और तीखे हो सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ हद तक झगड़ा सामान्य है और इससे बच्चे विवाद सुलझाने के कौशल सीख सकते हैं। हालांकि, लगातार या आक्रामक प्रतिद्वंद्विता पक्षपात का एहसास या कम आत्मसम्मान जैसी गहरी समस्याओं का संकेत हो सकती है।

पालन-पोषण के विशेषज्ञ माता-पिता को सलाह देते हैं कि वे:

• भाई-बहनों के बीच तुलना करने से बचें
• हर बच्चे की अलग खूबियों को पहचानें और उनकी सराहना करें
• सभी बच्चों के लिए स्पष्ट और एक जैसे नियम तय करें
• मिलकर की जाने वाली गतिविधियों को बढ़ावा दें और अच्छे व्यवहार की प्रशंसा करें
• केवल जरूरत पड़ने पर दखल दें और छोटे-मोटे विवाद बच्चों को खुद सुलझाने दें

एक व्यावहारिक तरीका "ऑड्स एंड ईवेन्स" है। इसमें महीने की तारीख के आधार पर भाई-बहन बारी-बारी से कोई सुविधा या विकल्प चुनते हैं। यह आसान तरीका निष्पक्षता को लेकर बहस कम कर सकता है और बच्चों को यह एहसास दिला सकता है कि उनकी बात सुनी जाती है और उन्हें महत्व दिया जाता है।

गर्मियों को संतुलित बनाने के उपाय

गर्मियों की चुनौतियां वास्तविक हैं, लेकिन माता-पिता कई तरीकों से छुट्टियों के दौरान बच्चों को बेहतर ढंग से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। विशेषज्ञों के सुझाव हैं:

• दिनचर्या तय करें: दिन का एक ढीला-ढाला कार्यक्रम भी स्वस्थ आदतों को सहारा देने के लिए पर्याप्त ढांचा दे सकता है। इसमें पढ़ाई, घर के काम, बाहर खेलने और आराम का समय शामिल करें।
• तकनीक के इस्तेमाल की सीमाएं तय करें: स्क्रीन टाइम को दूसरी गतिविधियां पूरी करने के बाद मिलने वाले इनाम की तरह रखें, न कि अपने-आप मिलने वाले शगल की तरह।
• करके सीखने को बढ़ावा दें: गर्मियों की डायरी लिखना, खाना बनाना, बागवानी या चीजें बनाने जैसी गतिविधियां पढ़ाई के कौशल को बनाए रखने और रचनात्मकता बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।
• शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें: पार्क, स्वीमिंग पूल या खेल केंद्रों में नियमित रूप से जाने की योजना बनाएं। परिवार के साथ साधारण सैर या साइकिल चलाना भी फर्क ला सकता है।
• योजना बनाने में बच्चों को शामिल करें: बच्चों को हस्तकला, विज्ञान के प्रयोगों या पड़ोस के खेलों जैसी गतिविधियों की सूची बनाने में मदद करने दें, जिन्हें वे आजमाना चाहते हैं।
• स्वस्थ आदतें खुद अपनाएं: बच्चे देखकर सीखते हैं। माता-पिता संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम और सीमित स्क्रीन टाइम को प्राथमिकता देंगे तो बच्चे भी ऐसा करने की अधिक संभावना रखते हैं।

आखिरकार, मकसद स्क्रीन टाइम पूरी तरह खत्म करना या सख्त समय-सारणी लागू करना नहीं है, बल्कि ऐसा माहौल बनाना है जहां बच्चे गर्मियों की आजादी का आनंद लेते हुए अपनी सेहत को सहारा देने वाली आदतें भी बनाए रखें।

संक्षेप में

• जापानी माता-पिता गर्मियों की छुट्टियों में बच्चों की पढ़ाई की आदतें बनाए रखने और स्क्रीन टाइम सीमित करने को लेकर काफी चिंतित हैं।
• स्कूल की व्यवस्थित दिनचर्या खत्म होने से बैठे रहने की आदत बढ़ती है, दिनचर्या बिगड़ती है और वजन बढ़ने का जोखिम रहता है।
• बहुत ज्यादा स्क्रीन टाइम का संबंध व्यवहार संबंधी समस्याओं, नींद में खलल और मोटापे से है।
• शिविर या तय दिनचर्या जैसी व्यवस्थित गतिविधियां स्वस्थ आदतें बनाए रखने में मदद करती हैं, लेकिन लगातार ढांचा न रहे तो इनके फायदे कम हो जाते हैं।
• गर्मियों में पोषण और नींद की दिनचर्या अक्सर बिगड़ती है; माता-पिता को स्कूल खुलने के समय स्वस्थ दिनचर्या फिर से शुरू करनी चाहिए।
• बिना तय दिनचर्या वाले समय में भाई-बहनों की प्रतिद्वंद्विता बढ़ सकती है; स्पष्ट नियम और हर बच्चे की खूबियों की पहचान विवाद कम करने में मदद करते हैं।
• विशेषज्ञ संतुलित तरीका अपनाने की सलाह देते हैं: सीमाएं तय करें, करके सीखने को बढ़ावा दें, शारीरिक गतिविधि प्रोत्साहित करें और खुद स्वस्थ व्यवहार अपनाएं।